500 KG - Maksimivoima & Lihasmassa valmennus

Kokeile nyt Maksimivoima ja Lihasmassa -valmennusta 14 päivää ilmaiseksi, ilman sitoumuksia.

LÄHTÖTILANTEESTA RIIPPUMATTA:

12 KUUKAUTTA - 5 LIIKETTÄ - 500 KILOA

KYYKKY, MAASTAVETO, PENKKIPUNNERRUS, PYSTYPUNNERRUS JA LEUANVETO

Haluatko saada itseäsi enemmän irti? Haluatko olla paremmassa kunnossa fyysisesti ja psyykkisesti? Oletko valmis tekemään isoja liikkeitä, raskailla kuormilla, silloinkin kun ei huvittaisi? Oletko valmis sitoutumaan prosessiin?

Viisisataa kiloa -valmennuksessa saat varmasti lisää voimaa, lihasmassaa ja kehität kuntoasi kokonaisvaltaisesti. Vuoden harjoittelu on jaettu kahteentoista eri jaksoon jotka rakentuvat toistensa päälle ja vievät sinut kuukausi kuukaudelta parempaan kuntoon. Vuoden viimeinen sykli on maksimivoima jakso, joka päättyy sellaisiin rautoihin joita et vielä edes uskalla kuvitella!

Aloita tarkkaan suunniteltu ja toimiva valmennus! Tämä valmennus takaa, että kehityt ja vuoden päästä peilistä katsoo uusi ihminen. Jos sinulla on ongelma, saat apua. Jos et voi tehdä jotain liikettä, se vaihdetaan pois. Jos sinulla on kysyttävää, saat vastauksen. Treenaat ryhmässä mutta kaikki on muokattavissa sinulle sopivaksi.

Valmennuksen nimi on: 500kg + Maksimivoima & Lihasmassa, mutta tavoite on selkeästi voimapainotteinen - miksi?

Isoja kuormia nostaa pääasiassa vain lihaksikkaat ihmiset. Poikkeuksia on aina, mutta harvalla 200 kilon kyykkääjällä on pienet jalat tai 130 kilon penkkaajalla huonosti kehittyneet rintalihakset. Isojen kuormien nostaminen vaatii isot lihakset, joten lihasmassaan on panostettu jakson aikana ja siihen pääasiassa tähtääviä kuukausia on yli puolet. Tottakai myös lyhyemmät sarjat kasvattavat lihasta - mutta 12 toistoa raskasta suorin jaloin mavea tekevä saa enemmän massaa takareiteen kuin mavessa ykkösiä tekevä.

Montako harjoitusta teet viikossa?

• Kuukaudet 1-2 - kolme
• Kuukaudet 3-6 - kolme tai neljä
• Kuukaudet 7-8 - neljä
• Kuukaudet 9-10 - kolme tai neljä
• Kuukaudet 11-12 - neljä
• Tähän päälle tulee kehonhuoltoa muuttuvin teemoin, jota voit tehdä jos sinulla on aikaa ja intoa.

Valmennukseen kuuluu myös ravitsemuspuoli. Saat paljon käytännössä toimivia ohjeita ja esimerkkejä siitä miten terveellistä ruokailua kannattaa suunnitella ja miten se on mahdollisimman helppo toteuttaa. Terveellinen ruokailu on helppoa kun se tulee rutiinilla ja vuodessa löydetään varmasti sinulle sopiva tapa hoitaa se.

Jakson vuosisuunnitelma:

• KK1: Perusvoima 1
• KK2: Perusvoima 2
• KK3: Työkapasiteetti 1
• KK4: Työkapasiteetti 2
• KK5: Intensiteetti 65-70%
• KK6: Intensiteetti 70-75%
• KK7: Maksimivoima 1
• KK8: Maksimivoima piikkaus
• KK9: Kehonrakennus 1
• KK10: Kehonrakennus 2 + maksivoima totuttelu
• KK11: Hermostollis-hypertrofinen maksimivoima
• KK12: Hermostollinen maksimivoima

Jaksosta riippumatta harjoittelu pyörii aina isojen moninivelliikeiden ympärillä sillä ne ovat ehdottomasti paras tapa saada iso, vahva, lihaksikas ja kestävä keho.

Tekosyiden aika on ohi. Aloita valmennus!

Vuoden valmennuksen jälkeen miehillä viiden liikkeen yhteistulos vähintään 500kg ja naisilla neljän liikkeen 250kg.

Kyykky, penkki, pystypunnerrus, maastaveto ja leuanveto (kehonpaino + lisäpaino).

Leuanveto ei ole mukana naisten testiliikkeenä.